¿A qué aspiras cuando haces actividad física?

ENTRENA SEGÚN TU FORMA DE SER PARA CONSEGUIR RESULTADOS

 

 

¿Alguna vez te has apuntado al gimnasio para hacer deporte y, a los pocos meses, has abandonado? Tú conoces los efectos positivos de la actividad física y que, combinado con una correcta pauta nutricional, es ideal para bajar peso y tonificar tus músculos, pero ¿has pagado la cuota del gimnasio durante meses sin utilizarlo? Probablemente, eso se debe a que te has desmotivado, a que quizás tu objetivo, además de apuntarte al gimnasio, también debía haber sido el de entrenar para conseguir tus metas.

Cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades y objetivos a la hora de entrenar: descubrir cómo eres y qué buscas cuando haces actividad física te permitirá sentirte cómodo entrenando y así podrás desarrollar tus capacidades.
La forma en la que organizas tu plan de entrenamiento debe tener ciertas características en cuenta para que te resulte algo motivante y atractivo, una pauta de ejercicios con la cual te sientes identificado y entiendes que tiene sentido. Quizás sólo de esta manera entrarás en una dinámica en la que entrenamiento-proceso-resultados se retroalimenta y consigues, al fin, estar en forma.

La empresa de Wellness Technogym, a partir de un estudio realizado conjuntamente con la Universidad IULM de Milán, ha desarrollado la herramienta Profile, en la cual desglosan en 6 aspiraciones de las personas a la hora de entrenar. Más allá de los habituales objetivos para apuntarse al gimnasio, como son el de “perder peso” y “estar en forma”, Profile entiende que la motivación de las personas reside en lo que aspiran a la hora de hacer actividad física, y es algo que debe esta alineado con su forma de ser, su personalidad y, por extensión, con su forma de entrenar.

De la misma manera que ocurre con herramientas como el Eneagrama o el Discovery Insights, es posible que compartas características de más de un perfil aspiracional, por lo que deberás asegurarte cual es el que más sintoniza contigo y con cual identificas que es el mejor camino para llegar a tu objetivo. Para ello, Technogym ha desarrollado ‘Aspiration finder’, una herramienta que te permite estimar qué porcentaje tienes de cada una de ellas con el fin de que conozcas cual es tu perfil más predominante.

La actividad física es un medio fantástico para alcanzar el fin último que es tu objetivo. Que sientas qué es para ti en cada momento y avances de la forma que más se ajusta a tus necesidades puede suponer el paso definitivo para lo que te propongas.

Un abrazo y que lo disfrutes.

 

BALANCE

 

Aspiración: El equilibrio es aquello que me induce a moverme.

Características:

- La actividad física te permite escapar al estrés cotidiano recobrando el equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente.
- Necesitas espacios amplios y cómodos donde hacer ejercicio con tranquilidad y respirando bien.

A la hora de entrenar…

- Tu entrenamiento debe equilibrar el trabajo aeróbico, de fuerza y flexibilidad con intensidades medias, sobretodo en las primeras fases.
- Siente tu musculatura en movimiento al menos 2 veces a la semana.
- Actividades recomendadas: pilates, yoga y natación.

 

SHAPE

 

Aspiración: estar bien conmigo mismo es aquello que me induce a moverme.

Características:

- En el gimnasio quemas calorías y tonificas los músculos. Tu cuerpo está en forma y así te sientes a gusto.
- Si te ves bien, te sientes bien.

A la hora de entrenar…

- La parte principal de tus sesiones de entrenamiento deben tener un alto componente cardiovascular.
- Busca hacer actividades que te garanticen, progresivamente, un elevado gasto calórico.
- Sobretodo en las primeras fases debes controlar la frecuencia cardiaca y marcarte metas asumibles en corto espacio de tiempo (y celébralo al alcanzarlas!)

 

FUN

 

Aspiración: la diversión es aquello que me induce a moverme.

Características:

- El estar con los demás y experimentar cosas nuevas es lo que te hace sentir vivo.
- Te gusta hacer actividad física con otras personas, relacionarte, divertirte!

A la hora de entrenar…

- El modelo de entrenamiento en circuito es ideal para ti: hacer una serie de ejercicios variada y continuada y volver a empezar.
- Haz muchos ejercicios distintos de duración breve, de forma activa.
- Si haces actividades, deben ser divertidas y que te permitan relacionarte. Ejemplo: actividades de baile.

 

MOVE

 

Aspiración: la energía es aquello que me induce a moverme.

Características:

- Entrenarte te ayuda a mantener un buen estado de salud. El movimiento aumenta tu bienestar cotidiano.
- Entiendes la actividad física como una forma de sentirte activo.

A la hora de entrenar…

- Progresa en tu entrenamiento aumentando en duración, intensidad y dificultad técnica de los ejercicios que te propongas.
- Pon especial atención en coordinar los movimientos de tu tren superior y del tren inferior.
- El entrenamiento funcional puede ser una de las mejores vías para que alcances tus objetivos.

 

POWER

 

Aspiración: el éxito es aquello que me induce a moverme.

Características:

- Una fuerte presencia física te hace sentir más fuerte y mejor preparado para afrontar la vida.
- Te gusta estar bien definido muscularmente.

A la hora de entrenar…

- En las primeras fases empieza por las máquinas de tonificación y adquiere la técnica para, progresivamente, entrenar con máquinas de peso libre.
- Utiliza solo el “cardio” sólo para calentar o realizar una vuelta a la calma.
- Entrenando con intensidad y regularidad lograrás resultados.

 

SPORT

 

Aspiración: el desafío es aquello que me induce a moverme.

Características:

- El deporte es tu gran pasión, y experimentar diferentes disciplinas y actividades te estimula y enriquece.
- Te apasionan los retos y alcanzarlos es una meta para ti.
- Concibes el gimnasio como la adaptación de los deportes que haces outdoor: las bicicletas, las cintas de correr, el remoergómetro…

A la hora de entrenar…

- Es importante que conozcas las características de tu deporte, puesto que tu entrenamiento será muy diferente si se trata de un deporte de resistencia, un deporte colectivo, de oponente, etc.
- Márcate objetivos claros y específicos de entrenamiento. Ejemplo: correr la Maratón de Barcelona en 2014. Y entrena para ello.
- Dentro de tu preparación habrá una fase general, dirigida y específica de entrenamiento. Respeta las fases de tu preparación.

 

Jorge Lago
jorgelago@creartemagazine.com

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